Corredores Principiantes

Arrancar a correr, quizás sea lo mas dificil: lograr correr 300 metros, ver que no podemos continuar, caminar, caminar, caminar, cansarse, correr 100 metros mas y volver a nuestra casa siendo el campeon de las tortugas invita a quedarse mirando televisión con unas 3 docenas de biscochos!! (por favor no lo hagan!!!). Maxime si por el contrario vencemos ese impulso sedentario, podremos darnos cuenta como poco a poco comenzamos a armarnos de fuerzas para ir cumpliendo con nuestras propias pequeñas metas. Lograr 500 metros sin parar, un día 1000, son nuestras pequeñas victorias que nos iran conduciendo a amar cada dia mas ésta actividad, disfruntando y descubriendo sus multiples virtudes!

Algunos consejos:

CORREDORES PRINCIPIANTES       

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si somos principiantes. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana no entrenes.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire y lo calienta haciendo más difícil que tengamos una infección. A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales. De esta manera podemos evitar los problemas de espalda y la tan temida osteopatía de pubis.

Comienza a correr sabiendo que hay algo que hay que hacer... tanto como el correr mismo, y es el estirar!!.  

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de los estiramientos. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo en frío es menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en la década de los ochenta. Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies. Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo prolongado.