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lunes, 21 de mayo de 2012

Cinta Vs Correr

Ya que en varias oportunidades en los pasilos hablabamos comparando las exigencias de correr en la cinta o correr en calle, y no obteniamos panorama final claro, les adjunto un poco de información producto de la navegación googleana!

Es conocido que cuando no es imposible salir a correr, por diversos motivos (tiempo atmosférico, disponibilidad de tiempo, etc...) el mejor sustituto es correr en cinta.

Si bien la zancada en cinta no es exactamente igual que la que realizamos en la calle, es prácticamente la misma. Intuitivamente, la diferencia es que en el suelo el corredor tracciona el suelo, mientras que en la cinta es "el suelo" el que se mueve, y el corredor tiende a saltar más verticalmente. No obstante, el grado de parecido global es del noventa y muchos por cierto. Es prácticamente lo mismo.

En general, las cintas son más blandas que el asfalto (hay excepciones), por lo que pueden ser una buena alternativa para correr, en función de la musculatura implicada en la lesión. La ventaja es que se puede controlar un ritmo suave, sin aceleraciones, en una superficie relativamente blanda.

No obstante, para individuos entrenados, conviene indicar que un cambio brusco de asfalto a cinta puede provocar lesiones por el cambio de zancada, y puede inducir un acortamiento de la zancada (lo que puede o no ser deseado)

Si nos tomamos la cinta como medio de sustitución de un entrenamiento, debemos tener en cuenta lo siguiente.

1) Especialmente en los gimnasios, ojo con la calibración de la cinta. Puede marcar mal la velocidad. Especialmente si se van a hacer series en cinta, hay que comprobar la calibración por algún medio (por ejemplo con un podómetro, o por equivalencia utilizando pulsómetro).

2) Si se utiliza el pulsómetro como medio de control, entonces hay que tener en cuenta que cada grado centígrado por encima de 16ºC provoca una disminución del rendimiento de aproximadamente un 0,25%, esto quiere decir que podemos suponer un 0,25% de aumento de nuestras pulsaciones por cada grado de diferencia entre el gimnasio y la calle (el gimnasio estará siempre aproximadamente a 21ºC)

3) Por último, en la cinta, al no movernos, no tenemos que vencer la resistencia del aire a nuestro movimiento. Por ello se recomienda siempre colocar una inclinación en la cinta para compensar ¿cuánta? Pues según la literatura un 0,5%, un 1% o incluso un 1,5%. ¿Cuál es la buena?

Todas, o ninguna.

En realidad, la inclinación que se debe poner en la cinta depende principalmente del PESO del corredor y del cuadrado de la VELOCIDAD a la que se mueva. En realidad, también depende de un coeficiente aerodinámico, que os propongo obviar.
La inclinación para lograr la equivalencia os propongo calcularla de la siguiente manera:

Inclinación cinta (%) = 0,250 * (velocidad en km/h)^2 / (peso corredor (en kg))

O bien, si expresamos la velocidad como ritmo en minutos /km

Inclinación cinta (%) = 900 /(peso corredor en kg*(ritmo en min/km)^2)

La mayoría de la cintas nos permiten variar la inclinación de 0,5% en 0,5%. En ese caso, deberemos elegir redondear nuestra inclinación óptima hacia el valor inmediatamente superior o inferior, según nuestra elección. El cálculo propuesto tiende a sobreestimar la inclinación, por lo que puede ser normal redondear hacia el valor inferior, no obstante, aquellos que vivan en zonas muy onduladas, o aquellos corredores grandes y poco aerodinámicos pueden preferir redondear a un valor superior. También se puede elegir variar la inclinación durante el entreno.

Ejemplo 1:

Corredora de 50 kg, que entrena a 10 km/h (6 minutos/km)

Inclinación = 0,25 * 10 * 10/50 = 0,5%

Ejemplo 2:

La misma corredora (50 kg), pero haciendo series a 15 km/h (4 minutos/km)

Inclinación = 0,25 * 15 * 15 / 50 = 1,13%

Aquí podríamos elegir hacer todas las series al 1%, porque nuestra corredora de 50kg es pequeña y opone poca superficie al viento, o bien hacer la última serie al 1,5%.

Ejemplo 3:

Corredor de 100kg corre al 10 km/h

Inclinación = 0,25 * 10 * 10/100 = 0,25%

Aquí podría alternarse una inclinación del 0% y del 0,5% a partes iguales, o bien utilizar siempre una inclinación del 0,5%, para evitar viciar en salto la zancada.

Ejemplo 4:

Corredor de 100 kg hace series a 15km/h (4 minutos/km)

Inclinación = 0,25 * 15 * 15 /100 = 0,56 %

Vemos aquí la diferencia, éste corredor debe hacer estas series con una inclinación del 0,5%.

http://www.foroatletismo.com

De entrada, correr en el exterior implica un impacto bastante más brusco que hacerlo sobre una cinta, por lo menos si la superficie elegida es el asfalto. También acostumbra a ser un poco más cansado, porque por buena que sea la máquina es casi imposible que reproduzca los obstáculos con los que te encuentras fuera del gimnasio.
Dificultades exteriores

Hoy en día existen cintas muy completas que te permiten graduar la inclinación del terreno y la velocidad, pero aunque se vayan aproximando bastante a las condiciones reales es evidente que, a menos que te encante torturarte con la máquina y acostumbres a buscar grandes niveles de dificultad, siempre te parecerá más complicado correr en el exterior.

Mayor dureza

Las rampas no son tan uniformes, hay piedrecitas en el camino, de repente aparece un coche, o un perro… O hace mucho frío, llueve, quizá nieva… Comparándolo con el gimnasio, es fácil que descubras que correr fuera es bastante más duro, pero también es muy posible que aprendas a respirar mejor y te guste más, porque al fin y al cabo no existe ningún intermediario y quien corre eres tú, sólo tú.

Grandes ventajas

Una de las ventajas indiscutibles de empezar a correr en el exterior tras haberlo hecho durante un cierto tiempo en el gimnasio es que, además de comparar, te permite alternar ambos escenarios, lo que sin duda mejora la calidad de tus rodajes. Trotando por las calles o caminos de tu ciudad, por los parques o los polígonos industriales, por donde quieras o puedas, es posible que mejores como corredor, pero siempre te agradará saber que cuando lo desees puedes regresar al gimnasio para seguir practicando tu deporte favorito.

Más perspectiva

Habrás ampliado tu perspectiva y podrás aprovechar tus nuevos conocimientos para decidir qué te conviene más en cada momento y de qué clase de entrenamiento puedes obtener mayores beneficios

http://www.correr.es

sábado, 24 de marzo de 2012

Un TeclaRun cumple!

Queremos saludar en su día a nuestro querido amigo y compañero de los TeclaRun Cristhian en su cumpleaños!! Esperemos que se esté acostando tempranito para poder rendir de maravillas en la carrera que nos espera en Villa Española! jajajaja!

Salud, por éste y por muchos mas lleno de deporte.



domingo, 18 de marzo de 2012

Uno más pero no cualquiera!

El 11 de marzo tuvimos el agrado de poner a rodar un grupo más de la Agrupacion de Atletas del Uruguay, pero éste no es cualquiera, es el nuestro y por ello la alegria! Finalmente los TeclaRun presentes!

Los colores azul y verde de los tecla pintaron las calles de San José en un día verdaderamante de calor que puso a prueba los fisicos de los corredores en cada uno de los muchos repechos del circuito.
Felicitamos a todos los corredores y dejamos aqui los números estadísticos de ésta primera etapa, únicamante con el ánimo de mostrar la evolución individual y premiar con comparativas el esfuerzo que cada uno realiza día a día en sus entrenamientos y en carrera.

Cabe destacar que Los TeclaRun hemos puntuado como equipo en la categoría Varones 17-34 años. Continuemos así y esperemos sumar más puntuaciones en damas cuando sumemos fuerzas a la exelente gestión de Laura en su primera 10 Km! Salud y felicitaciones a todos!

 
La actividad deportiva sirvió como pretexto para compartir un buen almuerzo en el Parque Rodó de San José en un marco natural, distendido, que nos permitió disfrutar del día veraniego, del parque zoologico y porque no de una pasada por el Kiyú en el camino de regreso. Todo un éxito que promete repetirse en cada una de las etapas que nos une en el calendario de la AAU.





domingo, 4 de diciembre de 2011

Puedo contar contigo?

El año 2011 va llegando a su fin, mucho sucedió a lo largo del mismo en lo que respecta a las actividades de la AAU para los teclarun, en primera instancia saludar a Cristhian por un año de actividad ininterrumpida en las calles del país, primera vez que el invierno no nos tuerce del entrenamiento, lo que se ha traducido en logros personales importantes.
La AAU definió un calendario de 18 carreras en diferentes puntos del país (Montevideo, Canelones, Maldonado, Rio Negro, Florida, Durazno, San José) de las cuales hemos logrado correr 16 y 17 respectivamente. Esto no lo hemos hecho solos, por lo que va el reconocimiento y saludos a toda la familia TeclaRun que se ha hecho presente etapa tras etapa, convirtiendo la actividad en un momento de encuentro, distensión, paseo y fortalecimiento de los lazos.
Este fin de semana se celebró en el local del colegio/liceo Maturana la fiesta de la AAU en la cual fueron entregados premios a los ganadores, atletas con mas de 14 carreras corridas, menciones y reconocimientos.
El evento estuvo repleto de buenos momentos de disfrute en un ambiente de alegría y compañerismo donde se hizo presente toda la familia atleta.


Los premios, que a esa altura de la noche  estaban llamando a sus dueños!
Cristhian finalmente los nuestros estaban y no tuvimos la necesidad de matar a nadie!




Se hicieron varios reconocimientos por fuera de lo deportivo, algo a resaltar y aplaudir. Creo que los éxitos deportivos cuando nos referimos a la alta competencia son importantisimos y reconocerlos sin duda alguna, pero no menos importante es saludar a todos los que en forma silenciosa aportan su granito de arena para hacer que los engranajes se muevan en armonía, aportando alegría desbordante y aliento semana tras semana, como lo es Pedro, un personaje que sin conocerle se presenta solo!


"El Doctor" quien enseño que si se quiere se puede, y luego de salir de una operación grave que lo tuvo alejado por mucho del calles poco a poco, sin importar cuanto se demora, sin importar si se es el ultimo o el primero cruzaba su propia meta y con ella un mensaje: Si se puede!






¿Quién piensa correr teniendo 77 años de edad?








Reconocimiento para aquellos que inmortalizan fin de semana tras fin de semana las actividades deportivas!



A los entrenadores...






Y los que corren



Los que acompañan, alientan, sacan fotos, esperan, ayudan, juegan, saludan!








Todos somos parte de la AAU, todos somos atletas, pero sin duda generando identidad y construyendo un grupo que se consolida para el 2012 como los teclarun! Hay que trabajar por ello, hay mucho por hacer!

Puedo contar contigo?

Números 2011:

Cristhian Gomez





Fernando Martinez


sábado, 26 de noviembre de 2011

Entrenar es la base de la fortuna!

Ya que no creo demasiado en la frase de que el ahorro es la base de la fortuna, y que aquí no tratamos de economía, si les diré que el entrenamiento es el camino a lograr el objetivo que nos propongamos. No hay buenos resultados sin esfuerzo, no hay nada que podamos conseguir sin transpirar la camiseta; estas frases que muchas veces son transpoladas a otros ambitos de la vida, aplican y son naturales de la actividad que llevamos adelante. Cada metro que desistimos en abandonar, cada paso que le robamos a nuestro calzado es el camino a mejorar y progresar fisica y mentalmente.
Este jueves variando la rutina de entrenamiento clasica a esta altura del cantero de Avenida Italia, nos dirijimos a la rambla de Montevideo, sobre el faro de Punta Carretas a compartir una actividad con el "grupo el Cantero" que gentilmente nos recibieron en un Cross country de 8,5 Km en un ambiente festivo, lleno de alegria y conocidos de muchas carreras. Que decir mas que felicitar a todos los concurrentes de los TeclaRun que disfrutaron y corrieron en una tarde de postal. Los invito a observar fotos del evento que esperemos podamos repetir y compartir con mas compañeros y amigos.